unoszenie sztangi

Witam ponziej przestawiam wam moj plan treningowy ktory sam ukladalem. Znajduja sie w nim cwiczenia ktore najbardziej "pompowaly" mi miesien. Zalezy mi najbardziej na klatce, bicepsie i tricepsie. Wiek : 18 lat Waga : 67kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Zażywane suplementy : obecnie czekam na dostawe [...]

[...] Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 Wspięcia na place siedząc-maszyna 25-15 x4 Brzuch 1.Spinanie tułowia na maszynie 4x max 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS Barki Żołnierskie wyciskanie 12-10-10-8 Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami [...]

[...] 8 -13p UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4s 8-13p WSPIECIA NA PALCE W STANIU: na maszynnie 4s 10 - 13p brzuch brzuszki z z glowa w dol 4s 20p UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 4s 15p unoszenie nog 4s 18p SKRĘTY TUŁOWIA: 4s 15p odnosnie kapturów robie przy klatce i plecach na maszynie kolo 10p 4s i to by bylo na tyle. ciezary jakich uzywam to maxymalne [...]

Dzień I - nogi - barki - reszta ciała 1Przysiady ze sztangą na karku 15 10 10 10 2Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 10 10 10 10 3 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12 9 9 9 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stoją 9 9 9 9 5 Podciąganie sztangielki w opadzie tulowia chwyt„młotkowy" 9 9 [...]

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

Witam, niedługo kończe 17 lat i postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć regularnie ćwiczyć. Wcześniej ćwiczyłem tylko mma(2 lata). Sprawiłem sobie sprzęt i chce trenować takim planem: Cytat: W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 3x8 [...]

Witam. Obecnie trenowałem systemem pull push. Trochę w innych zakresach niż na poniższym planie i w innej objętości. Obecnie chciałem troszkę dać odpocząć z ciężkimi ćwiczeniami przysiad i martwy ciąg, zmniejszyłem też objętość na nogi z racji, że rozwijają one się bardziej od góry mimo, że nie wykonywałem dużej objętości 4xserie ciężkich martwych [...]

ułozyłem sobie plan tylko nie wiem ile powtrzen i seri na dane cwiczenie robic. chce cwiczyc na mase .Jak ktos moze to niech mi rozpisze ile robic seri i powtórzen z góry dzieki !!! Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko [...]

Cwicze dopiero 1.5 miesiaca Przez 0.5 miesiaca mialem taki trening: po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesiniowa.Trening dal mi duzo sily i niewielkie zmiany na ciele lecz zostal calkowicie zmieniony po 2 tyg na taki: poniedz. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 [...]

[...] maszynie z góry. ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia. - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy. -unoszenie tułowia z opadu. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku. - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami. - uginanie przedramion ze [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt. (byle by nie z [...]

[...] -Pompki 2 x 10 rozgrzewkowe -Wyciskanie sztangi płasko bądź wyciskanie hantli 3 x -Wyciskanie sztangi badz hantli skos 3 x -rozpietki 3 x -POmpki na poreczach 3 x Brzuch: unoszenie nog w zwisie na poreczach 3 x brzuszki skretne badz skrety ze sztanga na barkach 3 x brzuszki na ławeczce fitnes badz na prostym podłozu 3 x brzuszki z nogami w [...]

[...] tułowia. Ćwiczenie 3 Przenoszenie sztangielka bokiem w tył w górę na lekko ugiętych rękach w opadzie tułowia w przód. Ruch należy prowadzić powoli i dokładnie. Zarówno unoszenie jak i opuszczanie musi być aktem aktywnej pracy mięśni, nie należy wykorzystywać siły ciążenia. Jest to doskonałe ćwiczenie korekcyjne . Poza pozytywnym wpływem na [...]

[...] z tym jest róznie zalezy jaki ma ktos sprzęt Barki:12 serii -podciąganie sztangi do brody stała liczba 12,10,8,8 -wyciskanie z klatki nad głowe (tu stosujemy tą piramidke) -unoszenie ramion w bok w opadzie 4x 8-12 pow i to by było na tyle z planu przykładowego Teraz plan na regeneracje: I dzien: klatka , triceps Klatka: 12 serii , czyli 3 [...]

[...] hantlami leżąc na ławce lub odwrócony butterfly (dawno nie robiłem) 5x15 -face pull 5x15 - combo shoulder shocker 5x15+15+15 Legs: siady - 8x8 wypychanie na suwnicy 5x8 unoszenie podudzi 5x10 wspięcia na palce 6x15 bieżnia 2x 30min Progresja liniowa – co tydzień dokładka obciążenia zamierzam dorzucić jeszcze ćwiczenia wzmacniające mięśnie [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie w górę - Pompki na poręczach - Wyciskanie hantli sprzed karku - Unoszenie hantli w przód - Prostowanie ramion na wyciągu górnym + brzuch (unoszenie nóg w zwisie , allahy , spiętki ) 2 dzień - nogi, plecy, bicepsy - Przysiady ze sztangą na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Skłony ze sztangą na barkach - [...]

Witam! Lat 19 Cel - poprawić ręce , powiększyć czworoboczne , powiększyć kaptury no i klasycznie poprawić resztę Staż: siłowni niecałe 2 lata, ogólnie w sporcie 5lat. Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + [...]

Cześć! Trenuję od ponad roku waga 77 wzrost 185 od jakiegoś czasu nie puchnę;) Poczytałem trochę i rozpisałem nowy trening pierwszy miesiąc Wszystki ćwiczenia w 3serieach (10,8,6)powt poniedziałek: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam za soba mam już 2 lata na siłowni. Zaczynam cykl oma/deca/wino i chce , żebyście sprawdzili mój plan ewentualnie wprowadzili zmiany lub zaproponowali mi coś innego. Cwicze w piewnicy i mam do dyspozycji ławeczkę , wyciąg , drążek , sztangę , hantle . A o to plan : CEL: Ogólny rozwój ________________________________________ NIEDZIELA: Barki [...]

[...] i Czwartek): 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 2. Wyciskanie szeroko od czubka glowy 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4. Seria łączone: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 5. Superseria: Prostowanie ramion do dołu + Uginanie ramion na wyciągu [...]